A nyárra kirittyentés veszélyei

Divat lett a kirittyentés. A népek kirittyentik magukat a Soundra, a nyaralásra, vagy csak eldöntik a tavasszal, hogy akkor ők elindulnak egy testépítő versenyen az ősszel. Két út áll előttük, az „egyszerűbb”, amivel itt most elvből nem is foglalkozunk és a keményebb. A könnyebb út vélt, vagy valós veszélyeivel szinte mindenki tisztában van. A másikról, a naturál útról viszont mindenki azt hiszi, hogy az inkább egészséges. De tényleg, a hormonháztartásunkat csak az extra hormonbevitellel tudjuk elcseszni? Nos, ha nem is olyan mértékben, de egy ilyen kirittyentős akció is komoly hatással lehet rá.depositphotos_78735776_500.jpg

Ez a jelenség mostanában kezd elharapózni. Egy kis lubickolás után a celeb létben, valami bekattan az emberekben és eldöntik, hogy akkor ők most már fitneszversenyzők lesznek. Jobb esetben létrehoznak nekik valami egyedi kategóriát, ahová különösebb erőlködés nélkül beférnek, rosszabb esetben kinéznek egy meglévő kategóriát és felfogadnak egy szakembert, aki mint egy jól felkészült konyhalány a klopfolóval, beleveri őket az adott fizikumba. Persze Győzike békaember kategóriáján kívül minden más esetben ez leginkább a testzsír lefaragását, jelenti. Láncfűrésszel. Gyakran 10-15-20 kiló testzsírtól kell megszabadulni néhány hónap alatt. Első körben azt gondolhatnánk, hogy a csirkemell zöldségekkel és az alacsonyabb testsúly a rendszeres mozgással kiegészítve az csak javít az egészségen. Nem is tévedünk nagyot, mert mértékkel végezve így van. Azonban a kirittyentés nem a mértékletességről szól.depositphotos_45843565_500.jpg

Nézzünk egy konkrét példát, ami még nem is lesz annyira szélsőséges. 2016-ban egy vizsgálatban megnézték 27 fiatal nő verseny felkészülését és annak utóhatását. Az alanyok 4.7±0.7/hét alkalommal végeztek súlyzós edzést és 4.9±2.9/hét alkalommal kardiót edzést. A kalória bevitelük 30±6.3 kcal/kg volt naponta, ami egyébként még nem extrém alacsony, 3.1±0.7 g/kg fehérje, 0.9±0.3 g/kg zsír és 2.1±0.7 g/kg szénhidrát bevitelével, 19.8±3.6 héten keresztül. A testsúly vesztés nem volt több, mint 0.4 kg hetente (0.6-0.7% testsúly/hét). Ezek az értékek teljesen normálisnak mondhatóak, messze nem az egészségtelen tartományról beszélünk. Nézzük meg az eredményeket:

  • 28 százalékkal több volt a menstruációs probléma közöttük, mint a nem diétázó kontroll csoportban. Főleg azoknál volt magasabb, akik valamilyen fogamzásgátló tablettát szedtek. Az ő esetükben ez majdnem 53% volt.
  • A diéta alatt csökkent a csontsűrűségük.
  • A diéta alatt csökkent a vérnyomás, nyugalmi pulzus, hematokrit és a hemoglobin szint is, de mind visszatért az eredeti szintre a regeneráció után.
  • A verseny után 3-4 hónappal az összes hormonális értékük visszatért az eredeti állapotba, kivéve a tesztoszteront és T3 hormonét.
  • depositphotos_77489488_500.jpg

Ebből persze most ne a következtetést vonjátok le, hogy akkor tök fölösleges és veszélyes diétázni, mert az is tönkre vágja az egészséget. Természetesen a diétának is meglehetnek a mellékhatásai, de nem mindegy, hogy honnan indulsz. Nem mindegy, hogy milyen életmódot váltasz fel a diétával. Azonban ésszel kell csinálni. Ismerek olyat, aki a gyúrás mellett nem evett csak sonkát és koktél paradicsomot. Néhány hónap alatt rengeteget fogyott tőle, viszont ki is készült teljesen a szervezete. Ugyanannyi időbe telt utána, míg nagyjából rendbe jött. Be kell néhány szabályt tartani a mellékhatások csökkentésére:

  1. Türelem, türelem, türelem. Minél lassabban változik a súlyod, legyen az fogyás, vagy hízás, annál kevésbé terheli meg a szervezeted. Olyan célt tűzz ki magad elé, ami könnyedén tartható és nem kell agyon sanyargatnod magad.
  2. A diéta egy életmód legyen, nem egy táplálkozási minta. A legkönnyebb a strandszezon előtt két hónappal egy „nulla” kalóriás koplalásba kezdeni. De a legkárosabb is. A kívánt célhoz vezető út álljon diétából, mozgásból, pihenésből. Nem szabad, sem a kaja, sem a mozgás részt túltolni a másik rovására. Akkor lesz az eredmény esztétikus, ha a megfelelő arányt betartod.depositphotos_165331486_500.jpg
  3. Ne szakadj bele a kiegyensúlyozott táplálkozásba, de ne is maradj egysíkú. Nehéz kontrolláltan és egyszerre változatosan is táplálkozni. Minél kevesebb változatból kell az étrendedet összeállítani, annál könnyebb figyelni a kalóriákra és a makro tápanyagok arányára. Viszont annál egysíkúbb is lesz. Ami viszont nem fog a mikro tápanyagoknak kedvezni. Nehéz az optimum meghatározása. Több poszt témája lehetne ennek hozzávetőleges meghatározása. Talán majd lesz is.
  4. Rost és víz. A Layne Norton követők biztos már lelkesen skandálják a rost fontosságát. A fontossági sorrendben rögtön ott van a fehérje mögött. Egy tökéletes diétában legalább annyira fontos a rost mennyiségére figyelni, mint a fehérjéére.
  5. Nincsenek csodák! (Jó, vannak. De messziről kerüld el őket!) L-karnitin, króm, CLA, HCA, zöldtea, ördögnyelv kivonat, és még ki tudja, hogy miket tolnak majd az arcodba a hatékonyabb fogyás segítésére. Sok olyan van ezek között, amely tényleg hatékony és valós szerepet játszik a testzsír felhasználásában. Azonban csak akkor fogsz testzsírt fogyasztani, ha kalóriadeficitben vagy. Ezek a cuccok pedig annyira keveset tesznek ehhez hozzá az árukhoz képest, hogy tök feleslegesen terheled velük az amúgy is egyre leharcoltabbá váló szervezeted.

5b. A tiltott szerek, bármiről is legyen szó, általában valamilyen negatív mellékhatással rendelkeznek. Ezek hol durvábbak, hol annyira enyhék, hogy a pozitív hatásuk sokkal több. Viszont a fogyasztásra használt „cuccok” talán a legveszélyesebbek mind közül. A pajzsmirigy nem játék! A Clen-ről pedig már rengeteg kutatás áll rendelkezésre, amelyek bizonyítják, hogy nem hatásos fogyasztásra.

depositphotos_52142621_500.jpg

Tehát ésszel válassz célt! Viszont ha már mindenképp meg akarod mutatni a világnak, hogy te vagy a Jani, akkor hagyj időt magadnak rá és ésszel csináld!

Forrás:

The Effects of Intensive Weight Reduction on Body Composition and Serum Hormones in Female Fitness Competitors. Hulmi et al. (2016)

A bejegyzés trackback címe:

https://eatmore.blog.hu/api/trackback/id/tr4113897044

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

nemzeti csótány írtó 2018.05.07. 19:26:15

A képeket nézve, sajnálatra méltóak ezek a fiúk, és főleg a lányok.

ChPh 2018.05.07. 20:41:44

@nemzeti csótány írtó: így van, szerintem a nőknél ez nem egészséges testkép...

Gekko 2018.05.07. 20:54:40

@ChPh: Szerintem meg nem kell eldöntened, hogy mi az egészséges (aka. normális). Ha neked nem tetszik, írd azt, de ne törj már pálcát a fejük felet, ilyen ex catedra kijelentésekkel. Ez olyan lenne, mintha én azt irnám, hogy az ilyen csajokat MINDIG a kriplik fikázzák, mert félnek tőlük...

ChPh 2018.05.07. 21:03:36

@Gekko: félreértesz.
Direkt írtam, hogy szerintem. És nem azt hogy randák, hanem hogy már nem egészséges ;)

Tenkes Kapitánya 2018.05.07. 21:05:52

Ez nem egészséges testkép. Csúnyák az ilyen nők és kész.

IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2018.05.08. 09:48:55

@Tenkes Kapitánya: @ChPh: @nemzeti csótány írtó: De hát nem az volt a lényeg, hogy szépek-e a csajok, vagy nem. A képek csak illusztrációk. Szép, írhat az ember, amit akar, csak a képeket nézegetitek. :-)

vignette.wikia.nocookie.net/liberapedia/images/4/4a/Bush_reading.gif/revision/latest?cb=20080527130919

Cold Heart 2018.05.08. 20:00:59

a 30 kcal /kg tényleg nem tűnik nagyon kevésnek, csak ezzel a fehérje-szénhidrát aránnyal nagyon kevés a szénhidrát

ChPh 2018.05.09. 12:59:32

@IQfitnesz.hu: nem, korántsem emiatt mondtam. Én azt veszem észre, hogy nagyon sokan túltolják, mert ilyenekre akarnak hasonlítani :(

Hirdetés

IQfitnesz.hu

Blogomban a 30 év alatt összegyűjtött sport-tapasztalatomat és a nehezen megszerzett tudásomat próbálom megosztani Veletek. Néha tudományosan, néha csak viccesen.

Friss topikok

Címkék

1 típus (1) 2. palóc kupa (1) 2018 (2) 25(OH)D (1) 2a (1) 2b (1) 2x (1) 2 típus (1) 42k (1) 5/3/1 (3) 54321 (1) 5x5 (3) 8 órás karedzés (1) aaron horschig (1) addiktív (1) aerobik (1) agonista (1) agystimulácó (1) ajándék (2) alacsony terhelés (1) alapelv (1) alapgyakorlatok (4) állighúzás (1) altitude mask (1) alvás (4) alvásminőség (1) aminosav (1) ammónia (1) anabolikus ablak (2) anabolikus szteroid használat (1) antagonista (1) antioxidánsok (1) anyagcsere (2) apple watch (1) arginin (1) átalakulás (1) áthúzás (1) ATP (1) ATP edzés (1) autoregulation (1) a guggolás bibliája (1) a monolith építése (1) bandázs (2) BCAA (2) bemelegítés (1) béta alanin (1) beta alanine (1) bevitel (1) bfr (1) bicepsz (2) bilaterális deficit (1) bloggerday (1) bmi (1) Bob Hoffman (1) Bodybuilding tudomány (1) Body Building (24) body building (2) Body fitness (1) Building the monolith (1) bukás (1) bukásig (1) casein (1) celeb edzés (1) cheat meal (1) chuck taylor converse (1) cici (1) cipő (1) citrullin malate (1) coffein (1) combfeszítő (1) combhajlító (1) comb bicepsz (1) complex edzés (1) core edzés (1) cosmopolitan (1) crossfit (1) cross training (1) csalónap (2) csaló étkezés (1) csípő (1) csirkemell (6) csontkovács (1) csontozat (1) csont erősítés (1) CT Fletcher (1) cukor (1) diákolimpia (1) Diéta (22) diéta (20) dinamikus nyújtás (1) divatmodell (1) doms (1) dopping (1) dorsalflexio (1) dorzolaterális prefrontális kéreg (1) dropset (2) d vitamin (1) EAA (1) edzés (19) edzéselmélet (14) edzésgyakoriság (3) edzésmódszer (8) edzésprogram (1) edzésteljesítmény (6) edzéster (1) edzésterv (6) edzéstervezés (3) edzéstipp (1) edzéstudomány (1) edzés előtti pörgető (1) edzés időskorban (1) edzés időszak (1) edzés kihagyás (2) edzés nyaralás alatt (2) edzés sablon (1) edzés sérvvel (1) edző (2) edzőpartner (1) edzőtárs (1) ego (1) Egyízületes gyakorlatok (1) ejtő sorozat (3) elevation mask (1) előfárasztás (1) első húzódzkodás (1) első muscle up (1) első pull-up (1) eric lilliebridge (2) erőemelés (13) erőfejlesztés (1) erőltetett ismétlések (1) erőnléti edzés (1) erőnövekedés (1) erőszint (1) esti edzés (1) étel (1) etika (1) étvágy (2) étvágycsökkentés (1) excentrikus fázis (1) ezerismétléses karedzé (1) fájdalom (1) fáradás (5) fáradtság (2) farizom (3) fartlek (1) fat (1) fehérje (24) fehérjebevitel (6) fehérjeszintézis (1) fehérje diéta (2) fehérje igény (1) fehérje szintézis (1) fejlődés (4) fej pozíció (1) fekvenyomás (8) fekvőtámasz (2) felhúzás (2) felhúzás edzésterv (1) félighártyás izom (1) féliginas izom (1) fél ismétlés (1) fénykard (1) fényterápia (1) ferde hasizom edzése (1) feszítőizom reflex (1) fiatal (1) fitbit charge (1) fitness (2) fitnesz (5) fizikai aktivitás (1) fms (1) foamroller (1) foci (1) Foci és súlyzós edzés (2) Fogyás (2) fogyás (4) fogyasztás (1) fogyás futással (1) Fogyókúra (17) fogyókúra (1) football (1) fordított diéta (1) formás popsi (1) fotobiomoduláció (1) függőségek (8) functional movement screen (1) funkcionális edzés (1) Furious Pete (1) futás (7) futball (2) futóiskola (2) gaba (1) garrett blevins (1) gázlóizom (2) genetika (1) gerincsérülés (1) gerincsérv (1) gi (1) glutamin (1) glute (1) goblet squat (1) GPC világkupa Miskolc 2017 (1) guggolás (11) gurtni (1) gvt (1) gyakoriság (2) gyakorlatok (2) gyógytorna (1) gyorsaság (1) gyorserő (1) gyors rost (1) gyors rostok (1) gyúrás (2) Hajdú Anikó (2) hajlékonyság (1) haladó (1) halolaj (1) háromfejű lábszárizom (1) hasizom (1) hasmenés (1) hasprés (1) hassérv (1) has edzés (1) hatás (1) hátfájás (1) hátizom (2) helyi fogyás (1) hengerezés (3) hiba (1) hibajavítás (1) hideg vizes merülőfürdő (2) high frequency powerlifting (1) HIIT (2) hiit (2) hipertrófia (5) hiperventiláció (1) hiteles személyedző (1) HITT (1) hízás (1) HMB (1) hogyan (1) homofób (1) hormonpótlás (1) humor (2) hűtés (1) húzódzkodás (1) ibuprofen (1) idősek (1) időskor (1) időskori (1) Időskori edzés (2) időszakos (1) időszakos böjt (1) időzítés (1) IF (1) impingement szindróma (1) insane training (1) intenzitás (2) intermittent fasting (1) inverz anorexia nervosa (7) inzulin (1) iqfitnesz (1) IQfitnesz (5) izolációs gyakorlatok (5) izombukás (1) izomcsoportok (3) izomdiszformia (7) izomépítés (4) izometrikus edzés (1) izomformálás (1) izomkifáradás (1) izomláz (2) izomműködés (1) izomnövelés (2) izomrost (3) izomrost típusok (1) izomtömeg növelés (3) izom memória (1) izom összezavarás (1) ízület védelem (1) jerk (1) Jim Wendler (1) jim wendler (2) Jim wendler (1) John Mckean (1) jónás réka (1) jó zsaru rossz zsaru (1) kaizen (1) kai greene (1) kalács (1) kalória (15) kapszaicin (1) kapucni (1) karácsony (2) kardió (6) karedzé (1) karedzés (1) karnozin (1) kávé (1) kazein (2) kcal (14) kékfény (1) kenyér (1) késleltetett izomfájdalom (1) kétfejű lábikraizom (1) kétfejű lábikra izom (1) ketoacidozis (1) ketocitózis (1) ketogén diéta (1) kezdő (2) kezdők (1) Kezdők edzésterve (1) kifáradás (1) kihívás (1) kiskorúak és a szteroid (1) kis súly (1) kitartás (1) klaszter edzés (1) klokov complex (1) kockahas (2) koffein (4) koffein tolerancia (1) kokljaev (1) kokov komplex (1) koksz (1) kombo szett (1) kompressziós ruházat (1) konstantin konstantinov (1) konteó (1) könyv (6) kövér (1) középhaladó (1) középkorú (1) közétkeztetés (1) kreatin (2) krioterápia (2) Kroczaleski (1) kroc row (1) L-glutamin (1) L-leucin (1) labdarúgás (1) lábedzés (1) lábnyújtás (1) lágylézer (1) lassú felszívódás (1) lassú rostok (2) legjobb sport (1) lépéserő (1) leucin (2) lézerterápia (1) lineáris periodizáció (2) lineáris progresszió (2) LISS (1) lokális hipertrófia (1) low load (1) lucein (1) macskagyökér (1) mae (1) magassági maszk (2) magas fehérje bevitel (1) magas ismétlésszám (1) maltodextrin (1) maraton (1) mark rippetoe (1) martijn koevoets (2) masszázs (1) Matt kroc (3) medenceprés (1) melatonin (1) mell (2) mellkas (1) mellkas alakítása (1) mellkas növelése (1) mentális edzés (1) menza (1) merevlábú (1) merev lábas felhúzás (1) mérleg (1) Method of Error Amplification (1) Michael Phelps (1) Michael Phelps challenge (1) mikrosérülés (1) mítosz (1) mobilitás (3) mobilizáció (2) modell edzése (1) monitorozás (1) motiváció (2) motoros egységek (2) mozgástartomány (2) muscle up (1) nagy gyakoriságú erőemelés (1) nagy intenzitás (1) nagy terjedelem (1) nagy volumen (1) negatív ismétlések (2) negyed guggolás (1) Németh Róbert (1) nők (1) nők és a szteroid (1) no pain no gain (1) nyakmögött nyomás (1) nyaralás (3) nyújtás (7) nyújtó reflex (2) öblögetés (1) okosóra (1) omega-3 (1) online edzés (1) orbáncfű (1) öregedés (1) öregek edzése (1) őrült edzés (1) Őrült edzés (1) összetett gyakorlatok (1) osztott edzés (1) öt perces edzés (1) öv (1) paprika (1) párhuzamos-elasztikus komponens (1) párolt zöldség (2) paul anderson (1) periodizáció (5) pihenés (1) pihenő (3) pihenő idő (2) pihenő szünet (2) piramis (1) piruvate (1) placebo (2) placebó (1) plateu (1) poliquin (2) popsi edzés (2) powerbuilder (1) powerlifitng (1) powertraining (1) powrlifting (1) pr (1) protein (18) protein turmix (7) publio (1) pullover (1) pulzusmérés (1) pulzustartomány (1) puskás bogi (2) rack squat (1) ráedzés (1) rámpa sorozatok (2) rasszizmus (1) recept (10) reflex (1) reformkonyha (14) regeneráció (7) reggeli edzés (1) reggeli kardió (1) rehabilitáció (1) rest pause (2) részismétlés (1) részleges mozgástartomány (1) reverse diet (1) Rhodiola rosea (1) Rich Piana (4) rmr (1) rotátorköppeny sérülés (1) rózsagyökér (1) RPE (2) rúdsebesség (1) samsung gear (1) Scitec raw felhúzó kupa (1) sebesség (1) segítő (1) sérülés (1) sérv (1) simmons (1) Smolov (1) (1) soros (1) soros-elasztikus komponens (1) sorozatok (2) sorrend (1) sportfüggőség (2) sportrasszizmus (1) spotter (1) sprint (3) squatuniversity (1) squat bible (1) stagnálás (2) steroid (1) stressz (1) stronglifts (1) súlycsoport (1) súlyemelés (2) súlyzós edzés (1) súlyzós edzés az állóképességi sportokban (1) súlyzós edzés triatlon duatlon maraton ironman (1) súly csökkentés (1) supraspinatus (1) szabadgyökök (2) szálkásítás (1) személyi edzés (2) szénhidrát (14) szinten tartás (1) szolgálati közlemény (1) szőlőmag (1) szőlőmagörlemény (1) szteroid (7) szteroidok legalizálása (1) szteroid függőség (3) szuperszett (3) tab (1) tápanyagok (14) tápl (2) táplálékkiegészítő (2) táplálék kiegészítő (1) Táplálkozás (19) tárogatás (1) taurin (1) teakrin (1) Team Suleiman (1) tejsavó (2) teljesítmény (1) teljesítmény edzés (2) teljesítmény fokozás (4) teljes mozgástartomány (1) telomer (1) template (2) tempó (2) térdbandázs (1) térdízület (1) terepfutás (1) terhelés (2) terjedelem (2) terpesz (1) testépítés (18) testépítés tudomány (1) testhőmérséklet (1) testképzavar (12) testkompozíció (23) testzsír (4) testzsír mérés (2) texas módszer (1) theacrine (1) tip (1) tipp (6) Tisza kupa 2017 (1) többízületes gyakorlatok (1) tojás (1) tojásfehérje (2) tolódzkodás (1) Tömegnövelés (18) tömegnövelő (2) tömegnövelő edzés (1) tom platz (1) top 5 legrosszabb gyakorlat (1) töredék súlyok (1) törzs stabiltás (1) Tóth Szilárd (1) tricepsz (2) triptofán (1) TSM (3) tud (1) tudomány (50) túró (7) újévi fogadalom (1) unilaterális (1) ütközéses szindróma (1) út az első tolódzkodáshoz (1) vádli (2) valentin nap (1) váll (2) vállöv (1) varjúháj (1) véráram korlátozás (1) visage models hungary (1) vitamin (1) vízhajtó (1) volumen (3) vörösfény (1) vörösszőlőmag (1) wendler 5/3/1 (1) wittmann zsolt (1) xiaomi amazfit (1) zabpehely (4) zabpehely kenyér (1) Zelenc János (5) zenehallgatás (1) zsír (13) zsírégetés (7)  (1) Címkefelhő

A blog szerkesztését és üzemeltetését a Publio segíti.

publio

süti beállítások módosítása