97.8 kilóra ébredtem, vagyis fogytam egy keveset. :) Napközben ettem kevesebbet, még tanulnom kell, hogy este nem jó belakni. Tulajdonképpen nem sok finom lisztes ételt eszem, kezdem elhagyni a cukrot teljesen, és pl. sültkrumplit is csak most ettem, mikor újkrumpli van, különben még főzve sem és sütve sem szoktam enni. Kevés rizst eszem, és főtt tésztát is csak keveset. Akkor pedig miért nem fogyok???!!! Azért, mert sokszor túleszem magam még mindig. Mától bevezetem újra az - edd a felét mozgalmat -, hátha jól jövök ki belőle. Nem szabad ugye koplalni, mert az a visszájára sül el. Néha ki lehet hagyni egy-egy főétkezést, hiszen nyár van, nem kell annyi kalória. A menükben is kevés a gyümölcs, zöldségfélékből is ehetünk többet, mint ami meg van adva. Ne együnk rossz szénhidrátokat, és a zsíros ételekről is jobb ha leszokunk. Fehérjéből általában ehetünk többet, de itt is van, mikor mértéket kell tartani. Nos, lássuk a mai menüt:
Étrend:
Reggeli: 5dkg sajtkrém (113 kal), + 1 közepes paradicsom (17 kal), + 1 szelet félbarna kenyér (172 kal),
Tízórai: 1 közepes alma (95 kal), + 1 szelet Hamlet (35 kal),
Ebéd: 8dkg pulykasült (241 kal), + 150g főtt burgonya (116 kal), + 10dkg párolt szilva (46 kal),
Uzsi: 1db Túró rudi (109 kal),
Vacsora: 6dkg krinolin (131 kal), + 5dkg Svéd gombasaláta (39 kal), + 1/2 korpás zsemle (62 kal),
__________
Összesen: 1176 kalória,
47% szénhidrát, 20% fehérje, és 33% zsír, (ami megfelel 60g fehérjének, 137g szénhidrátnak, és 44g zsírnak),
__________
Ez a menü egy kicsit zsírosabb az átlagnál, 8 grammal több a zsír a kelleténél, de a kalóriaérték még a határon belül van. Én 1188 kalóriát ehetek naponta, hogy tudjak fogyni, most ebben a menüben még ehetek 12 kalóriát, tehát elég jól lett kiszámolva. Szilva helyett más gyümölcsöt is lehet enni, próbálkozhatunk mindig idénygyümölccsel. Nekünk most cseresznyénk van itthon, és őszibarack, alma helyett ezeket fogom enni.
__________
A mai motiváló mondat a következő: FOGYJUNK, HOGY TOVÁBB ÉLJÜNK!!!
__________
Sok igazság van a mai motiváló mondatban. Ha nem figyelünk az egészségünkre, bizony meglátjuk a kárát hamarosan. Sokszor fordul elő, hogy a betegnek azt mondják, - fogyjon le, különben nem tudjuk megműteni. - De nemcsak ha műtétről van szó, akkor érdemes fogyni, már fiatalon figyelni kell a testsúlyunkra. Ha közeleg a változókor, még jobban tartani kell tudni a súlyt, mert hamar felszöknek a kilók. Idősebb korban általában kicsit lefogyunk, mert kevesebb táplálékkal is beérjük. De nincs időnk várni idősebb korunkig, még idejében észbe kell kapni, nehogy betegségek alakuljanak ki.
Olvassunk sikertörténeteket, iratkozzunk be egy fogyis klubba, ahol a többiek biztatása is motiváló lehet, azt hiszem, a facebookon is lehet csatlakozni fogyis közösségekhez. Ragadjunk meg minden olyan lehetőséget, ami a fogyásunkat szolgálja. Vigyázzunk magunkra! :)
