Csak lemértem magam, 99.5 kiló vagyok, másfél kiló vándorolt vissza, de ezt nem is lesz olyan nehéz ledolgozni. Sportolni kell és ésszerűen enni. Az edzés része már egészen jól megy, már egy hónapja majdnem mindennap lebicajoztam a 15 percet, így emelek az adagon, és napi 20 percet fogok edzeni. Már könnyedén megcsináltam a 15 percet, és hogy jól fogyjak, ezért kell a megnövelt idő.
Lehet, hogy lassabban fog menni, de ki kell próbálnom. A legrosszabb az, hogy 18 óra után nem ehetek, emiatt kell folyamatosan újrakezdenem a programot, de már alakul ez is egy kicsit. Visszatértem a kalóriaszámoláshoz, mert különben túleszem magam, vagy nem azt eszem, amit előre beterveztem magamnak. A facebookon csatlakoztam csoportokhoz, követek fitnesz oldalakat, kérek hírleveleket, hogy segítsem magamat.
Az 5 szabályból, amit követek csak kettő van, ami vészes, és ez pont a mozgás és a másik pedig az étkezés. Vagyis arra kellett következtetnem az elmúlt egy hónap tapasztalatából, hogy ezeken áll vagy bukik minden. A többire is szükség van, de ez a kettő (mozgás és az étrend) határozza meg azt, hogyan is tudunk fogyni majd. Ha kitartóan csinálom, akkor megvan az eredménye, de ha lazsálok, akkor kúsznak vissza a kilók. Nem jó érzés, amikor visszajönnek a kilók, ezért figyelem magam folyamatosan, és ezért igazítom a programot mindig ahhoz, ahogy érzem magam.
Energikusabb vagyok már, és érzem, hogy formálódom, de a mérleg ugye mutatja az eredményt. Ami azért néha fals eredmény is lehet, ezért jó időnként ruhát próbálni, vagy centiméterben mérni magamat. Először volt csak időigényesebb pl., hogy mikor is eddzek, hogyan is étkezzek, ma már szinte automatikusan írom fel a menüt aznapra, és gyorsan felpattanok a bicajra, ha van egy kis szabadidőm.
Azt mindenki tudja, hogy többet kell felhasználnunk, mint amennyi kalóriát bevittünk a szervezetünkbe, akkor következik be a fogyás. Tehát ezért is van nagy hangsúly a mozgáson, mert koplalással még tartósan senki sem fogyott le. Most egy kicsit vegetáriánus módon fogok étkezni, de azért lesz egy kis hús is benne, de nagyon kevés. Ha például szülinap van, vagy valamilyen okból van itthon torta, édesség, akkor eszek belőle, csak bekalkulálom az étrendbe.
Már elég jól alakulnak a szokásaim, reggel 5-6 órakor ébredek, és este korábban megyek aludni, ami fantasztikus jó húzásnak bizonyul, mert szuperül kialszom magam, és ez feldobja mindig a reggeli készülődés ritmusát. Vannak élelmiszerek, ételek, amiket azért kerülök, mert rájöttem, hogy nem nekem valók. Már nem eszem pl. csokit, ami régen mindennapos volt. Reális elvárásaim vannak már önmagammal szemben.
Tehát a két fő tényező = az egészséges étrend és a rendszeres mozgás. Ezekre kell a hagsúlyt fektetnünk, hogy hosszú távon sikeresek lehessünk. Tegyünk is így, és meglesz a kellő eredménye. :)
