Beindult az igazi zimankós őszi szezon, mely egyenlő azzal, hogy egyre kevesebb kedvet érzünk kilépni a lakás küszöbén, de ez ne állítson meg senkit, ne csökkenjen a mozgásigény, hisz kuckózás helyett otthon is kihozhatod magadból a maximumot!

Ilyenkor ugyanúgy be lehet iktatni egy kemény, izzasztó edzés, akár erősítéssel együtt is!

Ha nem akarsz kimenni futni a szemetelő esőben, vagy nem indulnál el a terembe a csúszós utakon, hát itt egy szuper edzés a novemberi fagyos-borús hétköznapokra! Kb 45 percet vesz igénybe, mely teljesen ideális, és kielégíti a cardió(bár nem szeretem ezt a szót használni) edzés és az erősítő/formáló edzés igényeit is!

Bemelegítés és kis átmozgatás után végezd el a következő saját testsúlyos gyakorlatsort 4 teljes körben, pihenőidő nélkül (vagy a legkevesebb pihenőidővel, amivel csak megy):

• 30 hátrafelé kitörés (összesen,15-15 lábanként)
• 15 lebegő ülés (bicska)
• 10 fekvőtámasz
• 5 burpee

Ha ezzel készen vagy, fújj egy picit, igyál pár kortyot, és lendülhetsz is tovább az erősítő, kézisúlyos/gumiköteles feladatokra! Itt szintén 4 körben végezd el a gyakorlatsort, érdemes újfent minél kisebb pihenőidőt adni magadnak, hisz egy-egy izomcsoportot nem egymás után dolgoztatunk, így pihen amíg a másik izmunkat nyüstöljük!

• 10 fej fölé nyomás kézisúllyal, vagy gumikötéllel (súlyt nyilván magadnak válassz vagy lehetőség/erőnlét szerint)
• 10 guggolás kézisúlyokat mellnél vagy vállon pihentetve, vagy gumitelet a nyakunkba erősítve, miközben talpainkkal ráállunk. (itt is saját erőnléthez választhatóak a súlyok, és gumikötélből is többféle ellenállású kapható)
• 10 bicepsz-gyakorlat kézisúllyal, vagy gumikötél használatával
• 10 oldalra emelés (vállgyakorlat ez is) kézisúllyal/gumikötéllel

Ezek után biztos rád fér majd egy jó alapos nyújtás, esetleg hengerezés, és persze egy finom shake, gyümölcs, vagy akár egy tányér nokedli pörkölttel, mert megérdemled :)

Ne feledkezz meg az edzés utáni hidratálásról sem!

Jó edzést!